10 خرداد 1404
حبیبی
شاخص PAI یک شاخص سلامت است که به شما کمک میکند، همواره سلامت و پویا بمانید و از ابتلا به بسیاری از بیماریها مصون باشید. برای این که بدانید این شاخص چیست و چگونه عمل میکند، تا پایان این مقاله از موبایل 140 با ما همراه باشید.
شاخصPAIچیست؟
PAIمخففPersonal Activity Intelligence و براساس ضربان قلب شما است؛ یعنی تنها چیزی که شدت فعالیت شما را منعکس میکند. هربار که ضربان قلب شما افزایش مییابد، امتیاز پی ای آی را به دست میآورید. هرچه ضربان قلب بالاتر باشد،این امتیازسریعتر به دست میآید.
برای استفاده از پی ای آی لازم است که به طور مدام ضربان قلبتان را اندازه بگیرید. امروزه، میتوان پی ای آی را با ردیابهای تناسب اندام و ساعت هوشمنداندازه گرفت. بنابراین میتوانید امتیازPAIخود را روی مچ دست یا در اپهایی روی گوشی موبایل ببینید.
اگر امتیازتان 100 یا بیشتر باشد، به آن معناست که به اندازه کافی فعال هستید. در غیر این صورت، باید فعالیت فیزیکی خود را بیشتر کنید تا از خطراتی که سلامت شما را تهدید میکنند، بکاهید. تحقیقات نشان میدهد کسانی که در طول بازهای از زمان هر هفته، امتیازپی ای آی آنها 100 یا بیشتر میشود، به طور متوسط 8 سال بیشتر از دیگران زندگی میکنند.
پی ای آی براساس فعالیت 7 روز گذشته به شما امتیاز میدهد. هدف نهایی شما باید این باشد تا به پی ای آی 100 یا بیشتر برسید.
امتیازPAIبا افزایش ضربان قلب بهدست میآید. هرچیزی که بدن شما را به حرکت وادار کند و قلب شما را به پمپاژ درآورد، مهم است. هرچه ضربان قلب شما بیشتر و طولانیتر باشد، پی ای آی بیشتری کسب میکنید. این سبب میشود تا با افزایش شدت، در زمانی کوتاهتر سطح بالایی از سلامتی را بهدست آورید.
این امتیاز براساس دادههای فیزیکی هر فرد است. همچون: سن، جنسیت، حداکثر ضربان قلب، ضربان قلب درحال استراحت و پاسخ بدن به ورزش. به عبارت دیگر، پی ای آی براساس تعداد گامهایی که در دقیقه برمیدارید یا دقایقی که فعالیت فیزیکی انجام میدهید، نیست. چنان اندازهگیریهایی شدت فعالیت را درنظر نمیگیرند. در مقابل،PAIشاخص دقیقتر و جذابتری است که به شما میگوید آیا به اندازه کافی ورزش میکنید یا خیر. بنابراین فعالیتی که هرکس باید انجام دهد تا به پی ای آی 100 برسد، با فرد دیگر متفاوت است.
توصیههای امروزی بیان میکنند که بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه در هفته با شدت متوسط یا حداقل 75 دقیقه با شدت بالا فعالیت کنند. براساس تحقیقات، کسانی که این استانداردهای فعالیت را رعایت نمیکنند، اگر بتواند امتیازPAIخود را به طور هفتگی به 100 برسانند، میتوانند خطر مرگ زودرس را کاهش دهند. در مقابل، کسانی که به توصیههای فعالیت توجه میکنند، اگر در هفته پی ای آی کمتر از 100 به دست آورند، این خطر را کاهش نخواهند داد.
شاخص پی ای آی مزایای زیر را دارد:
پی ای آی معیاری واحد برای ردیابی فعالیتهای فیزیکی و فهم آن آسان است.
براساس مطالعات تناسب اندام، کسانی که به طور مداوم امتیازPAIخود را بالای 100 نگه میدارند، کمتر دچار فشار خون، بیماریهای قلبی و دیابت نوع 2 میشوند. بنابراین مادامی که ارزش Huami-PAITM را بالای 100 نگه میدارید، میتوانید سلامت باقی بمانید. در بخش بعد، بیشتر درباره رابطه پی ای آی و برخی بیماریها توضیح خواهیم داد.
اگر در طول زمان به پی ای آی 100 و بالاتر برسید، در مقایسه با افرادی که فعالیت بدنی کمتری دارند، در 25 سال آینده، کمتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل قرار خواهید گرفت. همچنین خطر مرگ ناشی از زوال عقل برای این دسته از افراد کمتر است.
مردان و زنانی که به طور هفتگی پی ای آی 100 یا بیشتر داشته باشند، در مقایسه با کسانی که در هفته امتیاز کمتری دراین شاخصمیگیرند، آمادگی قلبی تنفسی بیشتری خواهند داشت؛ به طوری که کسب امتیاز 100-150 در یک دوره 7 روزه، آمادگی قلبی تنفسی را برای سن و جنس شما تضمین میکند.
آمادگی قلبی تنفسی بالا ارتباط نزدیکی با سلامتی و افزایش طول عمر دارد. فراتر از آن، افراد سالمی که برای دههها فعالیت بدنی کافی در هفته دارند و به پی ای آی 100 میرسند، نسبت به کسانی که غیرفعال هستند، وزن کمتری دارند.
حتی افراد مبتلا به بیماری قلبی عروقی باید روی 100 پی ای آی هدفگذاری کنند تا عمر بیشتری داشته باشند.
کسب امتیاز 100 پی آی ای در هفته به افراد دیابتی کمک میکند تا وضعیت ورزش و خواب خود را بهبود ببخشند و میزان چربی بدن خود را کاهش دهند.
این شاخص یک معیار شخصیسازی شده از فعالیت بدنی شماست و محاسبه پی ای آی هر شخص متفاوت از دیگری است.
نوع فعالیت ورزشی که انجام میدهید، اهمیت ندارد. شما میتوانید راه بروید، بدوید، دوچرخهسواری، شنا یا اسکی کنید. مهم آن است که ضربان قلب شما در طول فعالیت چهقدر است. برای رسیدن به 100 پی ای آی موارد زیر را مدنظر قرار دهید:
شاخص سلامتPAIیکی از قابلیتهاییست که برند شیائومی به ساعتهای هوشمند خود افزوده است. شیائومی این شاخص را در گجتهای هوشمند Amazfit و مچبند Mi Band داده است.
در این مقاله از موبایل 140 آموختیم:
در پایان، اگر قصد دارید ساعت هوشمند بخرید، به شما توصیه میکنیم از مدلهای موجود در فروشگاه موبایل 140 بازدید کنید.
برچسب ها:
دیدگاهی ثبت نشده است!
اولین شخصی باشید که دیدگاه خود را به اشتراک میگذارد
دیدگاه خود را به اشتراک بگذارید